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护眼食疗知识

  • 分类:眼部保健
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2016-11-19

护眼食疗知识

【概要描述】近年来,孩子弱视和近视的现象普遍性增多,许多小小年纪的孩子就戴起了矫正眼镜。虽然不排除遗传的因素,但多数还是因为后天不健康的用眼习惯导致的。日常生活中有一些常见的食物有利于宝宝的视力发育,还能起到减轻孩子近视的作用哦!妈妈们赶紧给宝宝吃起来!1、黄色蔬果和绿叶蔬菜:富含β-胡萝卜素人体在摄取了β-胡萝卜素之后,会根据需要将β-胡萝卜素转换成维生素A,这样能避免摄入过量

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  • 发布时间:2016-11-19
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  近年来,孩子弱视和近视的现象普遍性增多,许多小小年纪的孩子就戴起了矫正眼镜。

  虽然不排除遗传的因素,但多数还是因为后天不健康的用眼习惯导致的。日常生活中有一些常见的食物有利于宝宝的视力发育,还能起到减轻孩子近视的作用哦!妈妈们赶紧给宝宝吃起来!

  1、黄色蔬果和绿叶蔬菜:富含β-胡萝卜素

  人体在摄取了β-胡萝卜素之后,会根据需要将β-胡萝卜素转换成维生素A,这样能避免摄入过量的维生素A而造成中毒。因此,β-胡萝卜素是人体摄取维生素A的一个安全来源。

  大多数的橘黄色蔬果中都含有较多的β-胡萝卜素,包括胡萝卜、南瓜、枇杷、杏、甘薯、木瓜、芒果、西红柿等;绿色蔬菜如菠菜、生菜、西兰花、韭菜、油菜、荠菜等也含有较多的β-胡萝卜素。

  不过,由于胡萝卜素是脂溶性物质,应用油炒熟或和肉类一起炖煮后再食用以利吸收,所以我们生吃胡萝卜其实对吸收β-胡萝卜素是没用的。

  2、动物肝脏:天然的维生素A来源

  维生素A的化学名为视黄醇,又叫抗干眼病维生素,人体缺乏维生素A,影响暗适应能力,如儿童发育不良、干眼病、夜盲症等,适当食用富含维生素A的食物,对保护眼睛有好处。

  天然维生素A只存在于动物性食品中,比如动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中,尤其是动物肝脏中含有极为丰富的维生素A。不过鉴于近年来动物肝脏受污染的机率较高,也不建议给孩子经常食用肝脏,可用鸡肝来代替猪肝。

  此外,使用鱼肝油务必要看清楚产品的剂量,不同品牌的产品剂量差异较大,应根据需要选择,不要盲目服用鱼肝油来补充维生素A。

  日常生活注意事项:

  1.充足的睡眠。大人约需7~8小时,小孩应在8小时以上。

  2.避免偏食,以摄取均衡营养。

  3.多接近大自然,享受日光浴。因阳光可将血液引向眼睛,使眼睛的肌肉和神经放松。

  4.讲究用眼保健。不长时间速续阅读及写作,每隔15分钟约休息5分钟,并有正确阅读姿势,注意做到嵴柱打直,胸不前倾、不歪头、不耸肩、两足落定呈均衡稳定体位,眼距书本保持30公分,书本与桌面约呈30~40度角,光线照明充足。

  5.忌于晃动之场所阅读书报。因眼睛必须不断改变水晶的曲光来调整适应,使眼睛极易疲劳,而使视力下降。

  孩子眼睛的发育离不开维生素A,它能维持视网膜上皮细胞组织健康地生长、发育,并增强其抵抗力。如果孩子发生维生素A不足,则有可能出现夜盲症,导致晚上看东西模糊不清。这时,就应为孩子补充一些含维生素A比较多的食物,如全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油、芹菜、南瓜、萝卜等。但维生素A补充不宜过多,否则易造成骨折。

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