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中老年人眼睛保健小秘籍

中老年人眼睛保健小秘籍

  • 分类:眼部保健
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2013-09-22

中老年人眼睛保健小秘籍

【概要描述】人到中年后,睫状肌的收缩力逐渐减弱,其调节作用也相对减退,同时晶状体因增龄,逐渐发生硬化,其弹性也减低,使眼睛调节能力衰退。所以40岁以后,逐渐会感到眼睛不敏锐。刚开始时可表现在光线不足时看近物体发生困难;用眼时间久了,觉得眼前模糊;或低头写字、看报纸等近距离工作时间过久,抬头向远处看,不能马上看清楚,稍停会儿或用手轻按几下眼眶,才能看清;也有的人长时间近距离看东西,会眼睛酸胀、隐痛。这种逐渐发生

  • 分类:眼部保健
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  • 发布时间:2013-09-22
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  人到中年后,睫状肌的收缩力逐渐减弱,其调节作用也相对减退,同时晶状体因增龄,逐渐发生硬化,其弹性也减低,使眼睛调节能力衰退。所以40岁以后,逐渐会感到眼睛不敏锐。
  刚开始时可表现在光线不足时看近物体发生困难;用眼时间久了,觉得眼前模糊;或低头写字、看报纸等近距离工作时间过久,抬头向远处看,不能马上看清楚,稍停会儿或用手轻按几下眼眶,才能看清;也有的人长时间近距离看东西,会眼睛酸胀、隐痛。这种逐渐发生的视力障碍,就是人们熟知的老花眼。有什么办法可推迟眼睛的这种生理性退变呢?惠光眼科专家来为您支招。
  1.经常眨眼。能使眼球放松,使眼肌得到锻炼。
  2.经常转动眼睛,锻炼眼肌,加快眼球的血液循环。
  3.注意正确的阅读方法。阅读时要舒适坐着,全身肌肉放松。头部应保持垂直,不过分前倾。目标距离眼睛约20厘米。光线从左侧射入,不要在车上看书,过度疲劳时不要强行阅读。
  4.勿用斜视的目光看东西。
  5.从暗处到阳光下要闭目,看电视时要看会儿休息会儿。
  6.多做全身运动。
  7.注意各种维生素的补给。
  那么,为了预防老花眼和白内障的发生,老年朋友们可以通过哪些食疗来达到预防效果呢?
  1.应经常吃些富含维生素B1的食物,如各种粗粮、花生、黄豆、豌豆、瘦猪肉、蛋黄、动物心、肝、肾等。
  2.维生素B2能维持视网膜和角膜的正常代谢,如缺乏维生素B2,眼睛就会发生流泪,发红、发痒、痉挛等症状。应多摄入含维生素B2丰富的牛奶、羊奶、瘦肉、蛋类、扁豆、动物肝脏、肾脏等。
  3.蛋白质是构成眼球的重要部分。如果缺乏,则眼组织容易衰老,功能减退,甚至失明。所以,饮食中应注意保证蛋白质的供给。动物性蛋白,如鸡、鸭、鱼、牛、羊、兔、猪、牛奶、鸡蛋等,植物性蛋白如大豆及其制品等。
  4.膳食中维生素C的摄入多少,可影响晶体的透明度。缺乏维生素C,是老年白内障的主要致病原因之一。新鲜水果中富含维生素C的有沙棘、刺梨、猕猴桃、酸枣、鲜枣、山楂;蔬菜中富含维生素C的有油菜、白菜、香菜、西红柿、茼蒿、菠菜等。
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